集中力が続かない、すぐに疲れてしまう、と感じることはありませんか。それは、もしかしたら休憩の取り方が間違っているのかもしれません。頑張り続けることは大切ですが、適切な休憩を挟むことで、集中力を維持し、疲労を軽減することができます。休憩はサボりではなく、パフォーマンスを最大限に引き出すための重要な戦略なのです。

では、効果的な休憩とはどのようなものでしょうか。まず、大切なのは時間です。人間の集中力は、一般的に90分程度が限界と言われています。そのため、90分ごとに15分程度の休憩を挟むのが理想的です。例えば、パソコン作業をしている場合は、タイマーをセットして、時間が来たら必ず休憩するようにしましょう。休憩中は、パソコンから離れて、軽いストレッチをしたり、窓の外の景色を眺めたりするのがおすすめです。また、短時間の仮眠も効果的です。15分程度の仮眠は、脳をリフレッシュさせ、集中力を高める効果があります。

休憩時間に行うことも重要です。ずっと同じ姿勢で作業をしている場合は、軽いストレッチやウォーキングで体を動かすのがおすすめです。体を動かすことで、血行が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。また、気分転換になるようなことをするのも良いでしょう。例えば、好きな音楽を聴いたり、おやつを食べたりするのも効果的です。ただし、休憩中にスマホを長時間使用するのは避けましょう。スマホの画面を見続けることは、目を疲れさせ、集中力を低下させる原因になります。効果的な休憩を取り入れて、疲労知らずの集中力を手に入れましょう。